16 Activités de relaxation en classe

Recentrer les élèves après une pause, qu’elle soit déjeuner ou récréation, représente un défi de taille pour les enseignants. Les enfants attendent avec impatience ces précieux moments passés à jouer en plein air ou à la cafétéria, et ils ont bien raison ! La récréation constitue un élément essentiel de la journée, leur permettant de se détendre, de socialiser et même d’améliorer leurs performances cognitives. Toutefois, il est souvent ardu de ramener les élèves à se concentrer après ces instants de divertissement. Heureusement, diverses activités de relaxation peuvent être mises en place en classe pour aider les élèves à retrouver leur focus. Voici quelques suggestions.

Exercice de relaxation en classe : Calmer le corps et l’esprit

Voici quelques exercices pour aider les élèves à relaxer plus :

1. Assis confortablement avec une respiration consciente

L’exercice de respiration consciente est un moyen efficace de calmer le corps et l’esprit. Il peut être pratiqué à tout moment de la journée et ne nécessite pas beaucoup d’espace. Voici comment le réaliser :

Asseyez-vous confortablement avec les mains posées sur les genoux.
Fermez éventuellement les yeux pour vous concentrer davantage sur votre respiration.
Inspirez lentement par le nez en laissant le ventre et les poumons se gonfler.
Expirez doucement par la bouche sans faire de bruit.
Poursuivez votre respiration lente et profonde, en focalisant toute votre attention sur chaque inspiration et expiration.
Efforcez-vous de noter les sons environnants, mais sans vous laisser distraire par eux.

2. La respiration rafraîchissante : Se calmer avec la respiration

La respiration rafraîchissante est un exercice simple mais efficace pour se calmer. Il peut être réalisé dans différentes positions (allongé, debout ou assis). Voici comment procéder :

Sortez la langue et enroulez-la sur elle-même.
Inspirez profondément par la bouche en essayant de sentir comment votre respiration devient fraîche.
Répétez cet exercice plusieurs fois pour vous sentir plus calme et détendu.

3. Bâillement énergétique : Se détendre avec des bâillements

Le bâillement énergétique est un exercice qui permet de se calmer et de se détendre en provoquant des bâillements. Voici comment le réaliser :

Fermez les poings et utilisez les phalanges repliées pour masser toute la mâchoire inférieure en appuyant fermement.
Ce massage provoquera des séries de bâillements qui apportent détente et relaxation.

4. La détente spontanée : Libérer les tensions du corps

La détente spontanée est un exercice qui permet de libérer les tensions du corps et de se détendre physiquement. Voici comment le réaliser :

Secouez les bras et les jambes dans des mouvements désordonnés.
Laissez votre dos et votre nuque se courber et se tordre comme vous le désirez.
Faites quelques étirements des membres et du dos pour relâcher les tensions accumulées.

5. L’éléphant : Coordination et concentration

L’exercice de l’éléphant est idéal pour améliorer la coordination et la concentration des enfants. Voici comment le réaliser :

Mettez votre oreille gauche sur votre épaule gauche, suffisamment près pour qu’une feuille de papier puisse tenir entre les deux.
Tendez votre bras gauche comme s’il s’agissait d’une trompe d’éléphant.
Avec les genoux décontractés, tracez lentement un huit couché dans le champ médian en commençant par le milieu pour aller vers la gauche.
Suivez le mouvement de votre bras avec vos yeux.
Répétez ce mouvement de trois à cinq fois, puis faites de même de l’autre côté.

6. Le clown : Détendre les muscles du visage

L’exercice du clown est excellent pour détendre les muscles du visage. Voici comment le réaliser :

Faites claquer votre langue contre le palais.
Faites circuler votre langue à l’intérieur de votre bouche, en commençant par le palais, puis les dents d’un côté, le bas de la bouche et enfin les dents de l’autre côté.
Tirer la langue très fort et essayez de toucher votre nez.
Pour détendre le nez, plissez les narines très fort, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
Fermez les yeux très fort, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
Fermez les yeux doucement, sans contraction, et dirigez votre regard vers l’avant.
Terminez en posant vos mains sur vos yeux ouverts, puis fermez-les et restez ainsi quelques instants.

7. Le masque : Détendre les muscles du visage

L’exercice du masque est un moyen efficace de détendre les muscles du visage. Voici comment le réaliser :

Ouvrez lentement la bouche, puis refermez-la. Cela peut provoquer des bâillements.
Souriez en serrant les dents, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
Remontez les commissures des lèvres le plus haut possible (les yeux sont presque fermés), puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
Faites la moue en laissant les commissures des lèvres tomber. Répétez plusieurs fois.
Ouvrez rapidement la bouche en grand. Répétez plusieurs fois.
Détendez votre visage en fermant les yeux et en laissant votre corps et votre visage immobiles.

8. Le huit couché : Améliorer la coordination œil-main

Le huit couché est un excellent exercice pour développer la coordination œil-main nécessaire à une meilleure communication écrite et orale. Voici comment le réaliser :

Munissez-vous d’une feuille de papier (format A4) et de deux crayons.
Dessinez le symbole de l’infini (un 8 retourné horizontalement) en utilisant toute la largeur du papier.
Commencez par le milieu du symbole et suivez le sens inverse des aiguilles d’une montre pour réaliser le mouvement.
Revenez au point central du symbole.
Répétez ce geste au moins cinq fois avec chaque main, puis cinq fois en utilisant les deux mains simultanément.
Vous pouvez aussi exécuter ce mouvement de façon continue afin de développer la fluidité et le rythme.

9. La symétrie : Stimuler les deux lobes du cerveau

L’exercice de symétrie aide à stimuler les deux hémisphères du cerveau et favorise la détente après un effort intellectuel intense.

Prenez plusieurs feuilles A4 et deux crayons.
Avec les deux mains, effectuez des mouvements symétriques dans l’espace devant vous, comme si vous étiez sur un tableau. Quand votre main droite se déplace vers la droite, votre main gauche se déplace vers la gauche.
Créez des lignes droites, des cercles, des lignes brisées et toutes les formes désirées en travaillant en symétrie.
Partagez une feuille de format A4 en son milieu en traçant une ligne verticale. Prenez un crayon dans chaque main.
En plaçant votre vision sur la ligne médiane, tracez des figures symétriques de chaque côté de la ligne. Vous avez la possibilité de tracer des lignes droites, dessiner des cercles, ou même écrire l’alphabet en majuscules d’imprimerie.
Répétez ces exercices régulièrement et observez vos progrès au fil de l’entraînement.

10. Le crayon : Améliorer la motricité fine et la concentration

L’exercice du crayon est idéal pour améliorer la motricité fine et la concentration. Voici comment le réaliser :

Asseyez-vous à une table et tenez un crayon devant vous en l’air avec deux doigts d’une main.
Utilisez deux autres doigts de votre autre main pour attraper le bas du crayon.
Lâchez le haut du crayon pour le laisser tomber vers le bas.
Attrapez à nouveau le bas du crayon avec votre main libre à chaque fois qu’il descend.
Répétez cet exercice en maintenant le crayon en l’air sans le laisser tomber par terre.

11. Psychomotricité fine : Développer la dextérité

L’exercice de psychomotricité fine permet de développer la dextérité des enfants. Voici comment le réaliser :

Comptez avec vos doigts en touchant alternativement votre pouce avec chaque doigt.
Commencez par le pouce et touchez chaque doigt l’un après l’autre.
Répétez cet exercice en alternant les mains pour travailler la dextérité de chaque côté.

12. La technique de la fourmi : une détente profonde des mains et des bras

La technique de la fourmi est idéale pour détendre les mains et les bras en profondeur. Elle peut être réalisée debout, les bras le long du corps. Commencez par toucher avec une main votre épaule, votre coude, votre poignet, les pliures de vos doigts, puis le bout de vos doigts. Répétez ensuite le même processus avec l’autre main.

Une fois que vous avez touché chaque partie, laissez vos bras pendre le long du corps, fermez les yeux et imaginez qu’une fourmi partant de votre épaule descend doucement jusqu’au bout de vos doigts. Inversement, imaginez que la fourmi part du bout de vos doigts et remonte jusqu’à votre épaule. Ouvrez ensuite les yeux en déclarant : « Je la sens sur mon épaule, elle descend, descend, je la sens sur mon coude, elle descend… ».

Pour continuer cette séquence de détente, balancez vos deux bras ensemble sur le côté, de droite à gauche, plusieurs fois. Ensuite, effectuez le même mouvement d’avant en arrière. Imaginez que les fourmis sont au bout de vos doigts et que vous voulez les faire tomber. Cette technique de la fourmi est excellente pour relâcher les tensions accumulées dans les mains et les bras.

13. Le poisson : détendre la nuque et les épaules

Le poisson est une autre technique de relaxation qui permet de détendre la nuque et les épaules. Voici comment la pratiquer :

Allongez-vous à plat ventre sur le sol, avec les bras le long du corps et les paumes tournées vers le haut. Gardez vos jambes jointes.

Levez une jambe en inspirant, puis descendez-la lentement en expirant. Répétez le même mouvement avec l’autre jambe. Effectuez cet exercice 5 ou 6 fois.

Toujours allongé à plat ventre, avec les jambes jointes, placez les mains à plat sur le sol au niveau des épaules. Levez la tête, les épaules et le buste en inspirant. Restez dans cette position en bloquant la respiration, puis revenez lentement au sol en expirant. Répétez cette séquence 5 ou 6 fois.

Allongez-vous sur le sol, à plat ventre, les jambes jointes et les bras le long du corps. Ramenez vos pieds vers vos fesses et saisissez-les avec vos mains. Inspirez en levant la tête et en étirant les jambes. Relâchez en expirant. Répétez cet exercice 5 à 6 fois.

Ces mouvements simples du poisson vous aideront à détendre les tensions accumulées dans la nuque et les épaules.

14. La boule

une détente générale pour les mains et les poignets

La technique de la boule est une excellente façon d’assouplir les mains et les poignets tout en procurant une détente générale à tout le corps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une clémentine (ou d’une balle de tennis). Voici comment procéder :

Malaxez vigoureusement la clémentine (ou la balle de tennis) avec vos mains.

Prenez la clémentine entre vos deux mains et faites-la tourner avec la paume droite dans un sens, puis dans l’autre. Répétez ce mouvement avec l’autre paume.

Posez la clémentine sur le sol ou sur une table, puis faites-la tourner dans un sens, puis dans l’autre, en utilisant l’autre paume.
Prenez une deuxième boule et effectuez l’exercice avec les deux mains : faites tourner les deux mains dans la même direction, de droite à gauche, puis en sens inverse.
Pour finir, posez vos mains détendues sur chaque boule.

La technique de la boule assouplit les mains et les poignets tout en procurant une détente générale à tout le corps.

15. Le chef indien : dynamise et fortifie les jambes

La technique de relaxation du chef indien permet de dynamiser et de renforcer les jambes tout en encourageant une posture correcte du dos :

Asseyez-vous par terre avec le dos bien droit, les jambes allongées devant vous.

Pliez les genoux en les faisant partir sur le côté et placez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre.

Tenez les orteils avec vos mains et rapprochez vos pieds le plus près possible de votre corps.

Écartez les cuisses et essayez d’appuyer les genoux sur le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, en gardant le dos bien droit.

Allongez les jambes et détendez-vous. Répétez cet exercice 2 ou 3 fois.

La technique du chef indien dynamise, fortifie les jambes et favorise une bonne tenue du dos.

16. Mes pieds : une pause pour calmer l’esprit et se recentrer

La technique « Mes pieds » permet de calmer l’esprit en portant l’attention sur une partie spécifique du corps. Elle permet également de prendre conscience de toutes les parties de ses pieds. Voici comment la pratiquer :

Installez-vous confortablement sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol.

Appuyez le talon, puis la plante, puis les orteils progressivement en relâchant la pression, en commençant par les orteils. Répétez cette séquence 3 fois.

Soulevez les pieds du sol et secouez-les rapidement. Faites-les ensuite effectuer un mouvement de rotation plusieurs fois.

Asseyez-vous par terre, les jambes allongées. Attrapez les orteils avec votre main droite et tirez-les vers vous. Faites la même chose avec l’autre pied. Ensuite, attrapez les orteils un par un et tirez-les vers vous de la même manière.

Attrapez un objet souple, comme un foulard, avec vos orteils, puis relâchez.

Allongez-vous par terre, fermez les yeux et bougez lentement et souplement les doigts de pieds. Restez immobile pendant quelques instants, en vous concentrant sur la détente de vos pieds.

La technique « Mes pieds » vous permettra de prendre une pause, de calmer votre esprit et de vous recentrer en portant votre attention sur une partie spécifique de votre corps.

Conclusion

Les activités de relaxation en classe offrent aux enfants un moyen simple et efficace de se calmer, de se détendre et de se concentrer. Les exercices de respiration et de relaxation présentés dans cet article sont faciles à réaliser et ne nécessitent aucun équipement spécial. En intégrant ces activités dans la routine quotidienne de la classe, vous pouvez aider les enfants à développer des compétences de gestion du stress, à améliorer leur concentration et à favoriser un environnement d’apprentissage plus calme et plus serein.